♥ Revisió de les estratègies per a la prevenció de lesions des de l’activitat física.
La problemàtica que suposen les lesions és notable en el procés d’entrenament-competició, ja que hi comporta modificacions o interrupcions. Qualsevol incidència de lesions altera els plans d’entrenament, i esdevé un factor important pel que fa al control de l’entrenament. La intervenció més comuna en l’àmbit esportiu se centra en la recuperació de les lesions, per tornar al nivell de rendiment esportiu anterior, en un procés costós des del punt de vista econòmic i esportiu. No obstant això, les actuacions orientades a la prevenció de lesions, malgrat haver mostrat una eficàcia elevada, no s’han implantat d’una manera sistemàtica en gaires modalitats esportives. En aquest treball es revisen algunes mesures i programes preventius, que, des de l’activitat física, es poden integrar en els programes d’entrenament per minimitzar els impactes de les lesions. Llegeix la resta d’aquesta entrada »
♥ Hidratació i exercici físic.
L’aigua té propietats tèrmiques, ja que contribueix a mantenir la temperatura corporal constant, especialment durant la pràctica d’un exercici perllongat en un ambient calorós i humit. El sodi és el principal catió perdut amb la suor. Els autors revisen les causes de la pèrdua a causa de l’exercici: la deshidratació, la hipohidratació i la hiponatrèmia, com també les conseqüències, en primer lloc la disminució del rendiment esportiu i, en segon lloc, el deteriorament funcional de músculs i tendons. Llegeix la resta d’aquesta entrada »
♥ Influència de la música en el rendiment esportiu.
Molts psicòlegs esportius recomanen escoltar música com a element de la preparació mental de l’esportista a la competició. Això ens pot fer pensar que la música pugui tenir un cert efecte ergogènic? Relacionar música i esport ha despertat interès des de fa molts anys, però fins al moment les troballes encara són contradictòries. Sembla haver quedat demostrada la utilitat de la música com a ajuda en l’aprenentatge i el perfeccionament d’habilitats motores i, en l’àmbit hospitalari, la reducció de l’ansietat i l’estrès en diverses patologies i proves diagnòstiques de caràcter invasiu. En el que sí semblen d’acord tots els estudis és en l’absència d’un efecte ergogènic de la música per se. Llegeix la resta d’aquesta entrada »
♥ Lesions esportives en competició en atletes veterans.
En les últimes dècades s’ha evidenciat un canvi d’actitud envers la pràctica de l’exercici físic, tant de lleure com de competició. Així, ha augmentat considerablement el nombre de participants “més grans” en diverses modalitats esportives: atletisme, natació, ciclisme, halterofília i rem, entre d’altres. No obstant això, el risc de patir una lesió músculo-esquelètica és una de les conseqüències no desitjades de l’exercici físic a mesura que avança l’edat. Sobre això, tant els atletes joves (15-16 anys) com els veterans semblen tenir un risc més elevat que la resta de la població per tenir aquestes lesions1. Altres factors atribuïbles a l’aparició de lesions, a més de l’edat, semblen donats per la intensitat, la freqüència, el tipus d’exercici practicat, juntament amb els sistemes d’entrenament utilitzats. La majoria dels estudis que tenen a veure amb lesions en veterans fan referència a homes. La tendència, amb l’augment de l’edat, és que siguin precisament els homes els qui majoritàriament participin en modalitats esportives intenses i competitives. Llegeix la resta d’aquesta entrada »
♥ Rendiment esportiu: glucogen muscular i consum proteic.
Per aconseguir un rendiment esportiu òptim mitjançant el control de paràmetres relacionats directament o indirectament amb la ingesta, pot resultar de gran importància conèixer i saber controlar l’entramat metabòlic relacionat amb el glucogen muscular i l’optimització del consum proteic. La recuperació de les reserves de glucogen després de la realització de l’exercici físic és un procés lent que pot comportar de 24 a 48 h, segons les pèrdues produïdes. Llegeix la resta d’aquesta entrada »
♥ Alimentació de l’esportista: Aplicado práctica en l’esport. Racions d’entrenament, competició i recuperació. Aportació hidro-mineral. Llegeix PDF d’aquesta entrada »
♥ Petit codi de la dietética aplicada a l’esport. Llegeix PDF d’aquesta entrada »
